Hombros · En la pared

Estiramiento de hombros en la pared (wall shoulder stretch)

Con las manos apoyadas en la pared por encima de la cabeza, llevas los pies hacia atrás hasta tener la espalda plana, con el tronco más o menos paralelo al suelo. Luego dejas que el pecho baje suavemente entre los brazos, y aguantas.

En la parada de manos, los brazos tienen que quedar alineados con el cuerpo, con las orejas entre los brazos. Cuando los hombros no se abren lo suficiente, los brazos se quedan delante y la espalda se arquea para terminar la línea: la famosa banana. Este estiramiento trabaja directamente esa apertura, y solo necesitas una pared.

Familia

Hombros

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerlo

1. De frente a la pared, apoya las manos en ella por encima de la cabeza y lleva los pies hacia atrás hasta tener la espalda plana.
2. Redondea ligeramente la parte alta de la espalda para mantener la zona lumbar neutra.
3. Empuja suavemente los hombros hacia abajo, con los brazos siempre por encima de la cabeza y las orejas entre los brazos.
4. Mantén la posición respirando despacio.

Los dos errores que evitar

Arquear la zona lumbar para bajar más. El vientre se adelanta, las costillas se abren y el pecho gana unos centímetros. Esos centímetros vienen de la espalda arqueada, justo la compensación que hay que evitar cabeza abajo. Mete las costillas y acepta bajar menos.

Forzar de golpe. Un hombro que se empuja bruscamente hasta el final de su recorrido se tensa y no cede nada. Baja poco a poco, respirando, y gana recorrido de una respiración a otra.

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