Handstand ProOmbros · Na parede
Alongamento de ombros na parede (wall shoulder stretch)
Com as mãos apoiadas na parede acima da cabeça, você caminha com os pés para trás até as costas ficarem retas, com o tronco mais ou menos paralelo ao chão. Depois deixa o peito descer devagar entre os braços, e segura.
Na parada de mão, os braços precisam ficar alinhados com o corpo, com as orelhas entre os braços. Quando os ombros não abrem o suficiente, os braços ficam na frente e as costas arqueiam para completar a linha, a famosa banana. Este alongamento trabalha diretamente essa abertura, e você só precisa de uma parede.
- Família
- Ombros
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Hold
Como fazer
- De frente para a parede, apoie as mãos nela acima da cabeça e caminhe com os pés para trás até as costas ficarem retas.
- Arredonde um pouco a parte alta das costas para manter a lombar neutra.
- Empurre os ombros suavemente para baixo, com os braços sempre acima da cabeça e as orelhas entre os braços.
- Segure a posição respirando devagar.
Os dois erros a evitar
Arquear a lombar para descer mais. A barriga vai para a frente, as costelas abrem e o peito ganha alguns centímetros. Esses centímetros vêm das costas arqueadas, exatamente a compensação que você quer evitar de cabeça para baixo. Feche as costelas e aceite descer menos.
Forçar de uma vez. Um ombro empurrado bruscamente até o fim da amplitude fica tenso e não cede nada. Desça aos poucos, respirando, e ganhe amplitude de uma respiração para a outra.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando as costas arqueiam para descer mais:
“Costelas para dentro, não arqueie as costas”
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