Handstand ProHombros · En la pared
Plancha en la pared (wall plank)
La primera vez que los hombros cargan tu peso por encima de la cabeza. Manos en el suelo, pies en la pared a la altura de la cadera: te quedas abajo y puedes volver a apoyar los pies en el suelo en cualquier momento. No hace falta haber estado cabeza abajo antes.
- Familia
- Hombros
- Material
- Una pared
- Tipo
- Hold
Entrenar este ejercicio en la app
Cómo hacerla
- Ponte a cuatro patas, de espaldas a la pared, con las plantas de los pies contra ella.
- Apoya un pie en la pared, luego el otro, hasta más o menos la altura de la cadera.
- Presiona los pies contra la pared y aprieta el abdomen: el cuerpo se convierte en una plancha.
- Lleva el peso hacia las manos y empuja el suelo lejos de ti. Aguanta.
- Para terminar, baja un pie y luego el otro.
Lo que hace fallar la plancha en la pared
Dejar el peso en los pies. Los pies en la pared están para estabilizarte, no para sostenerte. Si notas sobre todo las piernas, adelanta un poco los hombros por encima de las manos: ahí empieza el ejercicio.
El abdomen que cae. La cadera baja, la espalda se arquea y la carga se va a la zona lumbar en lugar de a los hombros. Aprieta el abdomen y los glúteos como en una plancha en el suelo, y mantén la cadera alineada.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando las piernas empiezan a hacer todo el trabajo:
«Lleva el peso hacia las manos»
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