Punhos · Aquecimento

Flexão de punho (wrist flexion)

As mãos ficam viradas para trás, os dedos apontando para os joelhos, as palmas no chão. Você leva os ombros para trás devagar e sente a frente do punho esticar. É o gesto do aquecimento de sempre, ao contrário.

Na parada de mão, o punho é carregado sempre no mesmo sentido, com a palma apoiada e o antebraço caindo para a frente. Esse sentido é treinado sem você pensar, a cada apoio. O outro não recebe nada, a não ser que você vá atrás dele. É esse o interesse desta posição, e é também por isso que ela surpreende na primeira vez.

Família

Punhos

Material

Nenhum

Tipo

Mobilidade

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Como fazer

1. De joelhos, apoie as mãos viradas para trás, palmas no chão, dedos apontando para os joelhos.
2. Braços esticados, cotovelos travados.
3. Leve os ombros para trás bem devagar: é esse movimento que carrega a frente do punho.
4. Volte assim que puxar forte e vá de novo um pouco menos longe.

Os dois erros a evitar

Procurar amplitude logo de cara. Esse sentido é treinado muito menos que o outro, e ele avisa. Se você for até o limite no primeiro dia, vai pagar no treino seguinte. Vá até sentir o alongamento firme, não passe disso, e deixe a amplitude vir ao longo das semanas.

Dobrar os cotovelos para ir mais longe. O tronco recua do mesmo jeito, mas a carga contorna o punho em vez de atravessá-lo. Mantenha os braços esticados e aceite ir menos longe: é o único jeito de fazer o trabalho chegar no lugar certo.

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