Muñecas · Calentamiento

Flexiones sobre los dedos (finger push-ups)

De rodillas, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, empujas con los dedos hasta despegar la palma y luego bajas despacio. Los brazos no se doblan: el trabajo lo hacen los dedos y los antebrazos.

En la parada de manos, el equilibrio se corrige con las yemas. Cuando empiezas a irte hacia delante, es su presión contra el suelo la que te retiene. Unos dedos sin fuerza no frenan nada, y cada desequilibrio termina con un pie en el suelo. Este ejercicio los fortalece con solo una parte de tu peso.

Familia

Muñecas

Material

Ninguno

Tipo

Repeticiones

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Cómo hacerlo

1. De rodillas, apoya las palmas en el suelo, con las muñecas a 90 grados o más y los hombros sobre las manos.
2. Deja los dedos en el suelo y despega la palma empujando con ellos.
3. Mantén los codos bien estirados, baja despacio y vuelve a subir.
4. Cuando te resulte fácil, aleja las rodillas de las manos para cargar más peso sobre las manos.

Los dos errores que evitar

Doblar los codos. Los brazos acompañan el movimiento, la palma se despega gracias a ellos y los dedos no cargan casi nada. Mantén los codos bloqueados: si la palma sube solo un centímetro, ya es el ejercicio correcto.

Echar los hombros atrás. Para aliviar los dedos, el peso vuelve hacia las rodillas y los hombros se quedan detrás de las manos. Mantén los hombros sobre las manos durante todo el movimiento, ahí es donde los dedos trabajan de verdad.

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