Punhos · Aquecimento

Flexões sobre os dedos (finger push-ups)

De joelhos, com as mãos apoiadas no chão e os braços esticados, você empurra com os dedos até a palma sair do chão e depois desce devagar. Os braços não dobram: quem trabalha são os dedos e os antebraços.

Na parada de mão, o equilíbrio se corrige com a ponta dos dedos. Quando você começa a cair para a frente, é a pressão deles contra o chão que segura você. Dedos sem força não freiam nada, e cada desequilíbrio termina com um pé no chão. Este exercício fortalece os dedos com só uma parte do seu peso.

Família

Punhos

Material

Nenhum

Tipo

Repetições

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Como fazer

1. De joelhos, apoie as palmas no chão, com os punhos a 90 graus ou mais e os ombros acima das mãos.
2. Mantenha os dedos no chão e levante a palma empurrando com eles.
3. Mantenha os cotovelos travados, desça devagar e suba de novo.
4. Quando ficar fácil, afaste os joelhos das mãos para colocar mais peso sobre as mãos.

Os dois erros a evitar

Dobrar os cotovelos. Os braços acompanham o movimento, a palma sobe graças a eles, e os dedos quase não carregam nada. Mantenha os cotovelos travados: se a palma subir só um centímetro, o exercício já está certo.

Deixar os ombros irem para trás. Para aliviar os dedos, o peso volta para os joelhos e os ombros ficam atrás das mãos. Mantenha os ombros acima das mãos durante todo o movimento, é aí que os dedos trabalham de verdade.

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