Handstand ProHombros · En la pared
Caminatas por la pared (wall walks)
La forma de llegar de frente a la pared sin kick up. Los pies suben por la pared mientras las manos se acercan a ella, y luego bajas por el mismo camino.
Es un ejercicio de hombros tanto como una forma de subir: a cada paso, un poco más de tu peso pasa a los brazos.
- Familia
- Hombros
- Material
- Una pared
- Tipo
- Repeticiones
Entrenar este ejercicio en la app
Cómo hacerlas
- Empieza en plancha, con los talones pegados a la base de la pared.
- Apoya un pie en la pared, luego el otro, a la altura de la cadera.
- Da pasos cortos con las manos hacia la pared mientras los pies suben.
- Detente en tu límite. Las primeras veces, con media altura basta.
- Baja con control invirtiendo el movimiento: las manos se alejan, los pies bajan.
El error que más se repite
Arquear la espalda al subir. Cuando los hombros se cansan, el abdomen se relaja y la zona lumbar se arquea, sobre todo en la segunda mitad de la subida. Piensa en la posición hollow: costillas dentro, glúteos apretados. Si la espalda cede, para ahí: esa es tu altura del día.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando los pies pasan por encima de la cadera:
«No arquees la espalda»
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