Ombros · Na parede

Parada de frente para a parede (chest to wall)

A sua primeira vez de verdade de cabeça para baixo. Você sobe caminhando com os pés pela parede e termina com o peito de frente para ela, só as pontas dos pés encostam. Nessa posição as costas quase não conseguem arquear: a linha que você repete é a certa desde o primeiro segundo.

Família

Ombros

Material

Uma parede

Tipo

Hold

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Como fazer

1. Comece em prancha, com os calcanhares encostados na base da parede.
2. Suba caminhando com os pés pela parede e aproxime as mãos a cada passo.
3. Pare quando o peito ficar de frente para a parede, com as mãos a 15 ou 20 cm dela. Só as pontas dos pés encostam.
4. Empurre o chão, contraia os glúteos, feche as costelas. O olhar fica entre as mãos.
5. Para descer, volte caminhando pelo mesmo caminho, ou saia pelo lado se você já souber.

Os dois erros que quebram a linha

Não empurrar o chão. Os braços seguram, mas os ombros ficam baixos, longe das orelhas. O peso afunda nos punhos e a cabeça entra entre os braços. Empurre o chão como se quisesse crescer, com os ombros indo em direção às orelhas.

Aproximar as mãos da parede cedo demais. Quanto mais perto da parede estão as mãos, mais reta fica a posição, e mais difícil. Aproximá-las antes que os ombros aguentem é acabar dobrando o quadril para não cair. Fique a 15 ou 20 cm enquanto a parada não estiver firme.

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