Hombros · En el suelo

Perro boca abajo (down dog hold)

La postura viene del yoga, y sirve para la parada de manos. Manos y pies en el suelo, cadera arriba, el cuerpo dibuja una V invertida. Empujas el suelo con las manos, las orejas pasan entre los brazos y los talones buscan el suelo.

Los brazos quedan por encima de la cabeza, en la prolongación de la espalda, con parte de tu peso encima. Es la línea brazos-tronco de la parada de manos, trabajada sin tener que mantener el equilibrio. Cuanto más empujas el suelo, más se abren los hombros.

Familia

Hombros

Material

Ninguno

Tipo

Hold

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Cómo hacerla

1. A cuatro patas, con las manos un poco por delante de los hombros, sube la cadera estirando las piernas.
2. Empuja fuerte con las dos palmas y aleja el tronco de las manos.
3. Deja pasar las orejas entre los brazos, sin arquear la espalda.
4. Deja que los talones busquen el suelo. Estira una pierna, luego la otra, si la parte de atrás de las piernas tira.
5. Mantén la posición respirando.

Los dos errores que evitar

Redondear la espalda. Cuando a la parte de atrás de las piernas le falta flexibilidad, la pelvis bascula, la espalda se redondea y los hombros ya no se abren nada. Dobla un poco las rodillas para mantener la espalda recta: aquí lo que cuenta son los hombros, los talones en el suelo llegarán más tarde.

Dejar que los hombros se hundan. El peso descansa en las manos sin empujarlas, la cabeza cae hacia el suelo y los hombros se encogen contra las orejas. Empuja el suelo con las manos como en la parada de manos, para aumentar la distancia entre las manos y la cadera.

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