Handstand ProOmbros · No chão
Cachorro olhando para baixo (down dog hold)
A postura vem do yoga, e serve para a parada de mão. Mãos e pés no chão, quadril para cima, o corpo desenha um V invertido. Você empurra o chão com as mãos, as orelhas passam entre os braços e os calcanhares buscam o chão.
Os braços ficam acima da cabeça, no prolongamento das costas, com parte do seu peso sobre eles. É a linha braços-tronco da parada de mão, treinada sem precisar se equilibrar. Quanto mais você empurra o chão, mais os ombros se abrem.
- Família
- Ombros
- Material
- Nenhum
- Tipo
- Hold
Como fazer
- Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente dos ombros, suba o quadril estendendo as pernas.
- Empurre forte com as duas palmas e afaste o tronco das mãos.
- Deixe as orelhas passarem entre os braços, sem arquear as costas.
- Deixe os calcanhares buscarem o chão. Estenda uma perna, depois a outra, se a parte de trás das pernas puxar.
- Segure a posição respirando.
Os dois erros a evitar
Arredondar as costas. Quando falta flexibilidade na parte de trás das pernas, a pelve bascula, as costas arredondam e os ombros param de abrir. Dobre um pouco os joelhos para manter as costas bem retas: aqui o que conta são os ombros, os calcanhares no chão vêm depois.
Deixar os ombros afundarem. O peso descansa nas mãos sem empurrá-las, a cabeça cai em direção ao chão e os ombros se encolhem contra as orelhas. Empurre o chão com as mãos como na parada de mão, para aumentar a distância entre as mãos e o quadril.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando os ombros afundam em direção ao chão:
“Empurra o chão com as mãos”
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