Handstand ProOmbros · Na parede
Prancha na parede (wall plank)
A primeira vez que os ombros carregam o seu peso acima da cabeça. Mãos no chão, pés na parede na altura do quadril: você fica embaixo e pode voltar a apoiar os pés no chão a qualquer momento. Não é preciso ter ficado de cabeça para baixo antes.
- Família
- Ombros
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Hold
Como fazer
- Fique de quatro, de costas para a parede, com as solas dos pés encostadas nela.
- Apoie um pé na parede, depois o outro, até mais ou menos a altura do quadril.
- Pressione os pés contra a parede e contraia o abdômen: o corpo vira uma prancha.
- Leve o peso para as mãos e empurre o chão para longe de você. Segure.
- Para terminar, desça um pé de cada vez.
O que faz a prancha na parede dar errado
Deixar o peso nos pés. Os pés na parede estão ali para estabilizar, não para sustentar. Se você sente sobretudo as pernas, leve os ombros um pouco mais para cima das mãos: é ali que o exercício começa.
O abdômen que cai. O quadril desce, as costas arqueiam e a carga vai para a lombar em vez dos ombros. Contraia o abdômen e os glúteos como numa prancha no chão, e mantenha o quadril alinhado.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando as pernas começam a fazer todo o trabalho:
“Passa o peso para as mãos”
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