Alineación · En la pared

Posición en pike contra la pared (wall pike hold)

El cuerpo doblado en ángulo recto, los pies apoyados en la pared a la altura de la cadera, las manos en el suelo. De perfil dibuja un 7. Es la posición donde los hombros empiezan a cargar de verdad, sin que tengas que ponerte del todo cabeza abajo.

Tiene una ventaja que la plancha en la pared no tiene: la cadera pasa por encima de los hombros. La parte alta del cuerpo ya está en vertical, y tus hombros descubren lo que eso les pide.

Familia

Alineación

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerla

1. Siéntate de frente a la pared, piernas estiradas, con las plantas de los pies contra ella.
2. Date la vuelta y pon las manos exactamente donde te sentaste. Esa es tu distancia, no tienes nada que medir.
3. Sube los pies por la pared hasta la altura de la cadera aproximadamente.
4. Brazos rectos, orejas entre los brazos, empuja el suelo.
5. Lleva los hombros justo encima de las manos, con la cadera encima de ellos.
6. Para salir, baja los pies caminando por la pared.

Los dos errores que vacían el ejercicio

Dejar los hombros por detrás de las manos. Es la versión cómoda, y también aquella en la que no trabaja nada: el peso se queda en los pies, es decir en la pared. Adelanta los hombros hasta notar que el peso cae en las manos. Si no notas nada en los hombros, no están lo bastante adelantados.

Dejar que la espalda se arquee. Los pies empujan, la cadera retrocede, las costillas se abren. La posición parece más alta, y la línea que repites es falsa. Mete las costillas, aprieta el abdomen y acepta bajar los pies unos centímetros si ese es el precio.

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