Handstand ProAlinhamento · Na parede
Posição em pike na parede (wall pike hold)
O corpo dobrado em ângulo reto, os pés apoiados na parede na altura do quadril, as mãos no chão. De perfil, desenha um 7. É a posição em que os ombros começam a carregar de verdade, sem que você precise ficar totalmente de cabeça para baixo.
Ela tem uma vantagem que a prancha na parede não tem: o quadril passa acima dos ombros. A parte de cima do corpo já está na vertical, e os seus ombros descobrem o que isso exige deles.
- Família
- Alinhamento
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Hold
Como fazer
- Sente-se de frente para a parede, pernas estendidas, com a sola dos pés contra ela.
- Vire-se e coloque as mãos exatamente onde você se sentou. Essa é a sua distância, não há nada para medir.
- Suba os pés pela parede até mais ou menos a altura do quadril.
- Braços retos, orelhas entre os braços, empurre o chão.
- Leve os ombros bem acima das mãos, com o quadril logo acima deles.
- Para sair, desça os pés caminhando pela parede.
Os dois erros que esvaziam o exercício
Deixar os ombros atrás das mãos. É a versão confortável, e também aquela em que nada trabalha: o peso fica nos pés, ou seja, na parede. Leve os ombros para a frente até sentir o peso cair nas mãos. Se você não sente nada nos ombros, eles não estão à frente o bastante.
Deixar as costas arquearem. Os pés empurram, o quadril recua, as costelas abrem. A posição parece mais alta, e a linha que você repete é falsa. Puxe as costelas para dentro, contraia o abdômen e aceite descer os pés alguns centímetros se for esse o preço.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando os cotovelos começam a ceder:
“Braços retos, não dobre os cotovelos”
Treinar este exercícioExercícios relacionados
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