Alineación · En el suelo

Posición en pike elevada (elevated pike hold)

El mismo ángulo recto que en la pared, pero con los pies apoyados en algo. Un escalón, un banco, un sofá, una caja de mudanza. El interés está en el ajuste: cada centímetro de altura acerca la posición a la parada y pasa más peso a las manos.

Es el ejercicio que sustituye a la pared cuando quieres elegir tu dosis de vertical.

Familia

Alineación

Material

Un cajón o un escalón

Tipo

Hold

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Cómo hacerla

1. Apoya los pies en el soporte, las manos en el suelo delante de ti.
2. Acerca las manos al soporte, paso a paso, hasta tener la cadera por encima de los hombros.
3. Brazos rectos, empuja alto desde los hombros y mantén la línea de las manos a la cadera.
4. Sube la cadera lo más alto posible por encima de las manos, con el abdomen apretado.
5. La mirada cae entre las manos.
6. Para salir, retrasa las manos un paso y apoya una rodilla en el suelo.

Los dos errores que rompen la línea

Hundirse en los hombros. Los brazos aguantan, pero los hombros bajan hacia el suelo y la cabeza se mete entre ellos. El peso se aplasta en las muñecas. Empuja como para hacerte más alto, con la nuca larga.

Elegir un apoyo demasiado bajo. Con los pies a veinte centímetros del suelo sigue siendo una plancha inclinada: la cadera nunca pasa por encima de los hombros y no se carga nada. Sube hasta la altura de la cadera, o busca algo más alto.

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