Ombros · No chão

Posição em pike (pike hold)

Mãos e pés no chão, o quadril o mais alto possível, e você aproxima as mãos dos pés até sentir os braços trabalharem. De perfil, desenha um V invertido que se fecha. É o ponto de partida de toda a família pike, e o único que não precisa de parede nem de caixote.

O objetivo não é encostar nos pés. Cada centímetro que você ganha sobe o quadril e passa peso para as mãos, até os ombros carregarem quase tudo. O mesmo aprendizado da parede, menos impressionante, e dá para fazer num corredor.

Família

Ombros

Material

Nenhum

Tipo

Hold

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Como fazer

1. Mãos e pés no chão, o quadril alto, as costas longas.
2. Aproxime as mãos dos pés com passos curtos, até o peso se deslocar para a frente.
3. Braços retos, orelhas entre os braços, empurre o chão.
4. Desloque os ombros sobre as mãos: é aí que a carga chega.

Os dois erros que a tornam inútil

Arredondar as costas para ganhar terreno. Os isquiotibiais puxam, a pelve bascula para trás, as costas enrolam e o quadril desce em vez de subir. Dobre os joelhos. Um pike com os joelhos dobrados e as costas retas carrega melhor os ombros do que um pike com as pernas esticadas e as costas arredondadas.

Afundar entre os braços. Os cotovelos cedem, a cabeça desce e a posição vira um apoio passivo em que as articulações carregam no lugar dos músculos. Empurre o chão com os braços retos, até sentir o espaço entre as orelhas e os ombros.

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