Handstand ProCore · No chão
Posição hollow (corpo oco) (hollow body hold)
A forma da parada de mão, de barriga para cima. Lombar colada no chão, ombros e pernas alguns centímetros acima dele: o corpo forma uma concha, oca do lado do abdômen.
Se a lombar descola aqui, ela também vai arquear de cabeça para baixo.
- Família
- Core
- Material
- Nenhum
- Tipo
- Hold
Como fazer
- Deite de barriga para cima, com os braços ao longo do corpo, e cole a lombar no chão.
- Tire os ombros e as pernas alguns centímetros do chão, com as pernas estendidas.
- Estenda os braços acima da cabeça quando a posição se mantiver sem esforço das costas.
- Mantenha a lombar colada no chão o tempo todo, e respire.
O erro a vigiar
A lombar que descola. É o exercício inteiro. Assim que abre um espaço embaixo da lombar, você não está mais treinando o hollow: está segurando uma posição arqueada. Dobre uma perna, ou volte os braços para o lado do corpo, e recomece dali. Uma posição curta com a lombar colada vale mais que uma longa arqueada.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, assim que as pernas descem em direção ao chão:
“Mantém a lombar colada no chão”
Treinar este exercícioExercícios relacionados
Prancha na paredewall plankPés na parede na altura do quadril: a primeira vez que os ombros carregam o seu peso acima da cabeça.
Caminhadas pela paredewall walksChegar na parede sem kick up, subindo com os pés enquanto as mãos se aproximam.
Círculos de punhowrist circlesO primeiro exercício de cada treino, antes de colocar o peso do corpo sobre os punhos.Todos os exercícios: o catálogo