Muñecas · Calentamiento

Pulsaciones sobre los dedos (palm pulses)

A cuatro patas, manos en el suelo, dedos separados y bien apoyados. Llevas la palma hacia la vertical doblando los dedos desde su base, sin que se despeguen del suelo, y luego bajas con control. El movimiento es corto y lento.

Es el ejercicio que la página sobre la movilidad llama «elevaciones de palma». Fortalece los flexores de los dedos y de la muñeca, los que estabilizan la mano cuando todo tu peso está encima. Las flexiones sobre los dedos hacen el mismo trabajo con más carga, con los brazos estirados y los hombros encima de las manos.

Familia

Muñecas

Material

Ninguno

Tipo

Repeticiones

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Cómo hacerlas

1. A cuatro patas, apoya las manos en el suelo, con los dedos separados y bien apoyados.
2. Dedos en el suelo, lleva la palma hacia la vertical doblando desde la base de los dedos.
3. Baja con control y repite.
4. Gana recorrido poco a poco, de una repetición a otra.

Los dos errores que evitar

Dejar que los dedos se despeguen. Para subir más la palma, las yemas se levantan y la mano rueda. Los dedos ya no empujan nada. Mantén todos los dedos en el suelo y empuja con ellos, aunque la palma suba menos.

Ir demasiado rápido. Unas pulsaciones rápidas se convierten en rebotes, y la muñeca aguanta la carga sin trabajar. Mantén el movimiento corto y lento, controlando la bajada tanto como la subida.

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