Punhos · Aquecimento

Pulsações sobre os dedos (palm pulses)

Em quatro apoios, mãos no chão, dedos afastados e bem apoiados. Você leva a palma em direção à vertical dobrando os dedos na base, sem que eles saiam do chão, e depois desce com controle. O movimento é curto e lento.

É o exercício que a página sobre mobilidade chama de “elevações de palma”. Ele fortalece os flexores dos dedos e do punho, os que estabilizam a mão quando todo o seu peso está sobre ela. As flexões sobre os dedos fazem o mesmo trabalho com mais carga, com os braços estendidos e os ombros acima das mãos.

Família

Punhos

Material

Nenhum

Tipo

Repetições

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Como fazer

1. Em quatro apoios, apoie as mãos no chão, com os dedos afastados e bem apoiados.
2. Dedos no chão, leve a palma em direção à vertical, dobrando na base dos dedos.
3. Desça com controle e repita.
4. Aumente a amplitude aos poucos, de uma repetição para a outra.

Os dois erros a evitar

Deixar os dedos descolarem. Para subir mais a palma, as pontas dos dedos se levantam e a mão rola. Os dedos não empurram mais nada. Mantenha todos os dedos no chão e empurre com eles, mesmo que a palma suba menos.

Ir rápido demais. Pulsações rápidas viram quiques, e o punho aguenta a carga sem trabalhar. Mantenha o movimento curto e lento, controlando a descida tanto quanto a subida.

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