Hombros · En la pared

Rotaciones de hombros en la pared (wall shoulder rotations)

De frente a la pared, a unos treinta centímetros, brazos arriba y manos apoyadas en ella. Una mano baja deslizándose y pasa por debajo del brazo contrario, siempre en contacto con la pared, hasta el final de tu amplitud. Luego vuelve a subir y cambias de lado.

Para que los brazos se alineen por encima de la cabeza, el hombro no solo levanta el brazo: también tiene que girar. Los deslizamientos de brazos en la pared trabajan la subida del brazo. Aquí se trabaja la rotación, la otra mitad de la apertura de hombros.

Familia

Hombros

Material

Una pared

Tipo

Movilidad

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Cómo hacerlas

1. De frente a la pared, a 30 cm, sube los brazos y apoya las manos en ella.
2. Desliza una mano hacia abajo y por debajo del brazo contrario, sin soltar la pared.
3. Llega al final de tu amplitud y vuelve a subir, despacio y con control.
4. Cambia de lado y repite.

Los dos errores que evitar

Girar todo el cuerpo. Para llegar más lejos, el tronco gira y sigue a la mano, y es la columna la que hace el trabajo en lugar del hombro. Mantén el pecho de frente a la pared, aunque tengas que parar antes.

Despegar la mano de la pared. Una mano que suelta la pared va adonde quiere, y el hombro ya no trabaja contra nada. Mantén la mano en contacto con la pared todo el recorrido, y gana amplitud poco a poco, de una repetición a otra.

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