Punhos · Aquecimento

Círculos sobre as mãos apoiadas (wrist rotations)

As mãos ficam apoiadas, os braços ficam esticados, e é o resto do corpo que gira por cima. Os círculos começam pequenos e vão aumentando a cada volta. Em cada volta, o ângulo entre a mão e o antebraço abre um pouco mais, e passa por ele um pouco mais de peso.

É aí que está a diferença em relação aos círculos de punho feitos no ar, com as mãos soltas. Aqui o punho já está sob o peso do corpo, exatamente como vai estar daqui a três minutos, quando você for de cabeça para baixo. O aquecimento se parece com aquilo que ele prepara.

Família

Punhos

Material

Nenhum

Tipo

Mobilidade

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Como fazer

1. Palmas apoiadas no chão, dedos para a frente, cotovelos travados.
2. Desloque o peso sobre as mãos fazendo um círculo, pequeno no começo.
3. Aumente o círculo a cada volta, enquanto as palmas continuarem coladas no chão.
4. Gire para um lado e depois a mesma coisa para o outro.

Os dois erros que transformam o exercício em perda de tempo

Deixar a base da mão subir. Assim que a palma descola, a amplitude vem do ombro e do cotovelo, e o punho não ganha mais nada. Volte para um círculo menor, em que a mão inteira fica no chão. O que conta é a amplitude real, não a que parece grande.

Dobrar os cotovelos. O braço passa a absorver a carga que deveria atravessar o punho. Trave os cotovelos antes de começar e aceite círculos menores: é o punho que você está preparando, não o ombro.

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