Confianza · En la pared, luego sin ella

Salida en rueda lateral (cartwheel bail)

La salida que usarás en cada intento sin pared. Cuando la parada de manos pasa de la vertical, una mano se apoya a un lado, la cadera gira y caes de pie como en una rueda lateral, más baja y más suave.

Mientras no sea automática, un reflejo de protección hará que tus kick ups sean demasiado tímidos, y no entenderás por qué siempre vuelves a caer del mismo lado.

Familia

Confianza

Material

Una pared

Tipo

Repeticiones

Entrenar este ejercicio en la app

Cómo hacerla

1. Sube a la pared como sueles hacerlo, de frente a ella o con un kick up.
2. Da un paso hacia un lado con una mano y pasa el peso a ella.
3. Gira la cadera y deja que las piernas bajen por el lado.
4. Apoya los pies uno detrás del otro, controlando la bajada.
5. Repite por el mismo lado hasta que el gesto sea automático, y luego aléjate de la pared.

Los errores que se repiten

Salir en puente. Caer hacia delante en arco, con la espalda arqueada, es espectacular, pero duro para la espalda e inútil como reflejo. La rueda sale por el lado.

Caer con fuerza. Si los pies golpean el suelo, la bajada no está controlada. Busca una caída silenciosa: es la forma más sencilla de saber si la salida ya está adquirida.

Por cierto, no hace falta saber hacer una rueda de verdad. La salida es media rueda baja: si puedes apoyar un pie a un lado desde la pared, puedes hacerla.

Ejercicios relacionados

Salida agrupada desde la paredwall tuck bailLa forma más suave de aprender a bajar, desde una posición agrupada contra la pared.ConfianzaRepeticionesParada en splitfreestanding splitLa parada de manos sin pared, con una pierna hacia delante y la otra hacia atrás.EquilibrioHoldDespegue de los piestoe pullsDe frente a la pared, despegas las puntas de los pies empujando con los dedos: tu primer equilibrio de verdad.EquilibrioRepeticiones

Todos los ejercicios: el catálogo