Confiança · Na parede, depois sem ela

Saída de estrela (cartwheel bail)

A saída que você vai usar em cada tentativa sem parede. Quando a parada de mão passa da vertical, uma mão vai para o lado, o quadril gira e você cai de pé como numa estrela, só que mais baixo e mais suave.

Enquanto ela não for automática, um reflexo de proteção vai deixar os seus kick ups tímidos demais, e você não vai entender por que sempre volta a cair do mesmo lado.

Família

Confiança

Material

Uma parede

Tipo

Repetições

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Como fazer

1. Suba na parede do jeito que você costuma subir, de frente para ela ou com um kick up.
2. Dê um passo para o lado com uma mão e passe o peso para ela.
3. Gire o quadril e deixe as pernas descerem pelo lado.
4. Apoie os pés um depois do outro, controlando a descida.
5. Repita pelo mesmo lado até o movimento ficar automático, e depois se afaste da parede.

Os erros que se repetem

Sair em ponte. Cair para a frente em arco, com as costas arqueadas, é espetacular, mas duro para a coluna e inútil como reflexo. A estrela sai pelo lado.

Cair pesado. Se os pés batem no chão, a descida não está controlada. Busque uma aterrissagem silenciosa: é o jeito mais simples de saber se a saída já está aprendida.

Aliás, não é preciso saber fazer uma estrela de verdade. A saída é meia estrela, baixa: se você consegue apoiar um pé para o lado a partir da parede, consegue fazer.

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