Handstand ProAlinhamento · Na parede
Toques alternados de frente para a parede (chest-to-wall toe taps)
A parada de frente para a parede, com um jogo a mais. Só as pontas dos pés encostam na parede, e você vai trocando qual delas encosta: um pé sai, o outro fica, e depois eles trocam. Entre dois toques existe um instante em que nada mais segura você, e é esse instante que o exercício tenta prolongar.
Ele vem depois do exercício de soltar as pontas dos pés. Como um pé sempre fica perto da parede, você encadeia as tentativas sem descer.
- Família
- Alinhamento
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Hold
Como fazer
- Suba até ficar com o peito voltado para a parede. Só as pontas dos pés encostam nela.
- Alinhe o quadril acima dos ombros e empurre alto pelos ombros.
- Solte uma ponta do pé devagar e sinta o equilíbrio.
- Encoste de novo e solte a outra. Para não se afastar demais da parede, empurre forte com os dedos.
- A cada tentativa, deixe passar um pouco mais de tempo entre o momento em que uma ponta sai e o momento em que a outra volta.
Os dois erros a evitar
Descansar na parede. Se um pé fica apoiado com todo o peso enquanto o outro se mexe, é a parede que mantém o equilíbrio por você. As pontas dos pés só roçam a parede, não carregam nada. Quando sentir que está se afastando dela, é empurrando com a ponta dos dedos que você volta.
Arquear as costas a cada toque. O pé que sai leva o quadril junto, e a lombar arqueia para compensar. Pense na posição hollow, costelas fechadas, e aceite um movimento de pé menor.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando as pontas dos pés ficam apoiadas na parede:
“Fica o mais leve possível contra a parede”
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