Handstand ProPunhos · Aquecimento
Círculos de punho (wrist circles)
O primeiro exercício de cada treino, inclusive dos mais curtos. Os punhos carregam todo o seu peso em extensão completa, e é ali que os iniciantes sentem dor. Alguns círculos lentos não resolvem tudo, mas carregar os punhos a frio é o jeito mais certo de ter que parar.
- Família
- Punhos
- Material
- Nenhum
- Tipo
- Mobilidade
Como fazer
- Faça círculos lentos com os punhos, num sentido e depois no outro.
- Entrelace os dedos na sua frente e faça ondas com os punhos, num sentido e depois no outro.
- Busque toda a amplitude, sem forçar no final.
O erro que todo mundo comete
Ir rápido demais. Círculos rápidos giram as mãos, não os punhos. O que interessa é chegar ao fim da amplitude, e isso só acontece devagar.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, assim que os círculos aceleram:
“Move devagar em toda a amplitude”
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