Ombros · Na parede

Parada em tuck de frente para a parede (wall tuck hold)

Você sobe de frente para a parede e, em vez de esticar as pernas, você as recolhe: joelhos em direção ao peito, pés apoiados na parede, quadril acima das mãos. O corpo fica mais curto, e só sobra uma coisa para ajustar, empilhar o quadril sobre os ombros e os ombros sobre os punhos.

É um ótimo exercício para trabalhar o alinhamento e a abertura dos ombros.

Família

Ombros

Material

Uma parede

Tipo

Hold

Treinar este exercício no app

Como fazer

1. Suba os pés pela parede, com o peito voltado para ela.
2. Leve os joelhos em direção ao peito, com os pés ainda na parede.
3. Coloque o quadril acima dos ombros. Para chegar lá, aproxime a cabeça da parede.
4. Cresça pelos ombros e segure, sem esticar as pernas.
5. Para descer, saia como na saída em tuck: uma mão para o lado, depois um pé, depois o outro.

Os dois erros a evitar

Deixar o quadril para trás. Com os joelhos dobrados, é fácil ter a sensação de já estar na posição quando o quadril ainda está longe da parede, atrás das mãos. O peso fica nos pés, e é a parede que segura você. Aproxime a cabeça da parede e empurre o chão até sentir o quadril passar por cima das mãos.

Arredondar as costas. Na posição grupada, as costas se enrolam com facilidade, os ombros se fecham e a cabeça vai em direção aos joelhos. Mantenha as costas retas e abra os ombros, com o peito voltado para a parede.

Exercícios relacionados

Saída em tuck na paredewall tuck bailO jeito mais suave de aprender a descer, a partir de uma posição grupada contra a parede.ConfiançaRepetiçõesParada de frente para a paredechest to wallO peito de frente para a parede, só as pontas dos pés encostam: a posição em que você aprende a linha certa.OmbrosHoldCaminhadas pela paredewall walksChegar na parede sem kick up, subindo com os pés enquanto as mãos se aproximam.OmbrosRepetições

Todos os exercícios: o catálogo