Alinhamento · Equilíbrio livre

Parada completa (pés juntos) (full hold)

A parada de mão como você imagina: pernas juntas do começo ao fim, o corpo empilhado das mãos aos pés. É a medida de que se fala quando alguém anuncia um tempo, e é a mais difícil.

Família

Alinhamento

Material

Um espaço livre

Tipo

Hold

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Como fazer

1. A partir de um afundo, apoie as mãos e lance uma perna, sem forçar.
2. Junte a outra perna à que você lançou, e aperte os pés um contra o outro.
3. Empurre o chão, cresça e mantenha o quadril em cima dos ombros.
4. Corrija com os dedos, com pequenas pressões.
5. Saia de estrela quando passar da vertical.

Os dois erros que mais custam

Quebrar no quadril. Quando os pés se juntam, é comum dobrar um pouco o quadril para não perder o equilíbrio. A parada dura, mas já não é uma linha. Cresça, contraia os glúteos e aceite segurar menos tempo, mas em linha.

Corrigir forte demais. Uma correção exagerada manda o corpo para o outro lado. A segunda corrige a primeira, e você cai na terceira. As correções se fazem com pequenas pressões dos dedos, não com o quadril.

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