Handstand ProEquilíbrio · Na parede
Soltar as pontas dos pés (toe pulls)
A ponte entre a parede e o equilíbrio livre. De frente para a parede, só as pontas dos pés encostam: você as solta empurrando com os dedos e segura o equilíbrio que encontrar. É o seu primeiro equilíbrio de verdade, com uma rede de segurança a poucos centímetros.
- Família
- Equilíbrio
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Repetições
Como fazer
- Suba de frente para a parede, com as mãos a 15 ou 20 cm dela e só as pontas dos pés encostando.
- Empurre um pouco mais com os ombros e solte devagar as pontas dos pés.
- Agarre o chão com os dedos: são eles que impedem você de voltar a cair na parede.
- Segure o equilíbrio que encontrar, nem que seja meio segundo.
- Volte para a parede com controle, sem deixar de pressionar a ponta dos dedos.
Os dois erros a evitar
Soltar com os pés. Um chute contra a parede afasta o quadril dela, e você passa para o outro lado. O movimento começa nas mãos e nos ombros; os pés acompanham.
Dedos passivos. O equilíbrio da parada de mão se decide na pressão dos dedos no chão. Apoiados retos, eles não conseguem frear, e você volta para a parede a cada tentativa sem entender por quê.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando as pontas dos pés saem da parede:
“São os dedos que fazem o trabalho”
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