Handstand ProOmbros · Na parede
Caminhadas pela parede (wall walks)
O jeito de chegar de frente para a parede sem kick up. Os pés sobem pela parede enquanto as mãos se aproximam dela, e depois você desce pelo mesmo caminho.
É um exercício de ombros tanto quanto um jeito de subir: a cada passo, um pouco mais do seu peso passa para os braços.
- Família
- Ombros
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Repetições
Como fazer
- Comece em prancha, com os calcanhares encostados na base da parede.
- Apoie um pé na parede, depois o outro, na altura do quadril.
- Dê passos curtos com as mãos em direção à parede enquanto os pés sobem.
- Pare no seu limite. Nas primeiras vezes, meia altura basta.
- Desça com controle, invertendo o movimento: as mãos se afastam, os pés descem.
O erro que mais aparece
Arquear as costas na subida. Quando os ombros cansam, o abdômen relaxa e a lombar arqueia, sobretudo na segunda metade da subida. Pense na posição hollow: costelas fechadas, glúteos contraídos. Se as costas cederem, pare ali: essa é a sua altura do dia.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando os pés passam da altura do quadril:
“Não faça banana”
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